posiłki po treningu

Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]

[...] najlepiej od razu zabrać się do tego raz - a porządnie. Marcin CI wrzucił wzór. Ile posiłków spożyjesz, to zależy od Ciebie optymalnie można uznać,że te 4 to ok. Grunt, by posiłki były zbilansowane, porcja białka, tłuszczy i węgli. Białko w posiłku powinno być na poziomie minimum 20-25g , by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, więc im więcej [...]

[...] się ze sobą zmagać, nie tracić nadziei i jutro wreszcie spróbować od nowa ;> 03.09.2004 Po powrocie do szkoły czuję się non-stop głodny, nieważne ile bym zjadł. Wcześniej posiłki z CKD były nawet sycące, teraz nie ma bata... Jeżeli utrzymanie diety nie idzie mi zupełnie, to uznaję dany dzień za carb-up, następnego dnia jem jak na carb-up i [...]

1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]

[...] treningowego . Po prostu jeśli lubisz grac i chcesz się rozwijać to jedyny sposób to granie w piłkę jak najwięcej. Co do diety to wiadomo zdrowe jedzenie i zbilansowane posiłki. W diecie powinna być przede wszystkim duża ilość wody w zależności od intensywności treningu. Pełnoziarniste pieczywo warzywa owoce itp. Co do psychiki to jeśli [...]

Dieta to podstawa. Jesli nie masz ochoty jej stosowac i chcesz opierac sie na samej A6W, to daruj sobie odchudzanie. To, ze lubisz jesc wcale nie wyklucza stosowania diety, wrecz przeciwnie. Chodzi po prostu o to aby jesc wlasciwe produkty i odpowiednio zbilansowane posilki co ok. 3 godziny. To nie jest trudne i po miesiacu wchodzi w krew . Co do [...]

PRZEPRASZAM za wczesniejsze nie dolaczenie ankiety 1. WIEK: 36 2. WAGA: 108,7 na czczo 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 118-120 ciezko mi samemu zmierzyc -udo: 65 -talia: 110 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, [...]

ABS to lipa . Ja to praktykowałem i nie polecam tego typu ściemy a już szczególniee a6w.. Najlepiej po każdym treningu na siłce wrzuc 1 ćwiczenie w 2 seriach na brzuch i styknie (np. brzuszki) bo systemy typu ABS rozwiną Ci brzuch tylko troszkę a poza tym łatwo jest się takim czymś przetrenowac... Jedz zdrowo i o rownych porach, najwazniejsze sa [...]

banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, [...]

[...] moze go w ogole nie jesc. Na redukcji nawet korzystniejsze bedzie umieszczenie większosc węglowodanów potreningowo i np. w ostatnim posilku ;-] 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. twaróg jest bardzo kiepski i lepszym [...]

[...] o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś serki topione. Jedz po prostu zbilansowane posiłki, mogą to być małe porcje, ale niech one będą konkretne, a nie trochę sera i chleba, jedz jak chłop;) Poza tym, jeszcze przed Tobą prawie miesiąc treningu, mięśnie [...]

[...] lub karkowka lub lopatka, lub losos + 100g ogorka i 100g pomidora + ziola prowansalskie , paprywa, pieprz sol + smalec, oliwa z oliwek + olej kokosowy. (podzielone na 3 posiłki) 6. makrela wędzona + 100g brokuła + olej lniany albo zer zolty + brokuł. Czytaj duzo na temat CKD, w tej diecie jedno male podkniecie i dupa z calosci :) Puki co [...]

[...] broń boże wymądrzać. Wiedze mam średnią i pisze to, bo po prostu jeżeli czegoś nie widze, to powiedz mi co jest nie tak. Zwykle jem (co zresztą zoabczysz) bardziej klasyczne posiłki, w stylu mięsko, kasza/ryż, warzywo, owsianki, jajecznice. Raz na jakiś czas lubie ugotować coś lepszego jak mam czas, ale używam do tego samych produktów wyższych [...]

[...] w II masz białko i tłuszcze (mogą być orzechy). - IV ok - V ok - w VI lepiej coś, co dłużej się trawi, jak twaróg/jajka. Ogólnie to za mało warzyw jesz, bazuj na szpinaku/brokułach/ogórkach/pomidorach. Są one ważne, wbrew pozorom również sprzyjają redukcji. Węgle - ja bym rozłożył po swojemu, na 3 posiłki - rano oraz w przed i potreningowym.

aaaaa i jeszcze jedno! przed treningiem siłowym mam węgle i białko i i po tak samo, w dni wolne mam hiit i aeroby, to jak z aerobami i hiitem?posiłki mogą byc takie same jak w dni treningu siłowego? Nizej z węglami nie zejde:)

BCAA XPLODE 500g w zależności od tego jak wyglądają posiłki okołotreningowe popijałbym porcję podczas treningu. AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek przed treningowo Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są ) Z cyklem bym zaczekał aż dopniesz dietę Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie [...]

po pierwsze zacznij od treningu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po drugie co do diety to podstawa jest 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaloryczne mozesz obliczyc na [...]

[...] wielostawy. Zajmujemy się tutaj metodyką treningową, lecz w Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, ogólnie zdrowych tłuszczy, nie odpowiednio zbilansowane posiłki, a żywienie okołotreningowe jest niezwykle ważne, nie widać warzyw/owoców, podstawa każdej zdrowej diety. Zdecydowanie do poprawy, kieruj się do działu >>>> [...]

1.Podstawowe (zlozone) cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? Jeżeli robisz mase to nie koncentruj się na sile, a dokładasz ciężar wraz z zminieszaniem ilości powtórzeń? No i pamiętaj, żę w pewnym momencie siła nie idzie już w [...]

[...] młotkowy modlitewnik 3s Triceps wyciskanie francuskie w siadzie nachwytem 3s podchwytem 3s hantlami młotkowo 3s Po każdym treningu 5-10 min aero Dieta- Dwa na 100% pewne posiłki każdego dnia: pierwszy- 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 10g kakao, 1 banan, 5 całych jajek ostatni-250g serka wiejskiego/twarogu, 20ml oliwy/oleju z pestek z [...]